Probudíte se uprostřed noci s mokrým pyžamem nebo máte pocit, že se během spánku doslova přehříváte? Občasné noční pocení zažil jistě každý z nás. Po horkém letním dni, náročném tréninku nebo ve špatně vyvětrané ložnici jde o zcela přirozenou reakci organismu.
Pokud se ale nadměrné pocení v noci opakuje pravidelně, stojí za to zamyslet se nad tím, co za ním skutečně stojí. Dobrou zprávou je, že ve většině případů nejde o nic závažného. Noční pocení má téměř vždy svou příčinu a často ji lze poměrně jednoduše ovlivnit. Než začnete přemýšlet o zdravotních komplikacích nebo výměně celé ložnice, zaměřte se na prostředí, ve kterém spíte. Právě příliš vysoká teplota v místnosti, nevhodná přikrývka nebo neprodyšné materiály bývají mnohem častějšími viníky, než si většina lidí uvědomuje.
Nejčastější příčiny nočního pocení
Naše tělo si během spánku neustále reguluje svou teplotu. V průběhu noci se přirozeně snižuje a organismus díky tomu lépe regeneruje. Pokud je ale v ložnici příliš velké teplo nebo tělo nemůže přebytečné teplo odvádět, začne se potit. Pocení je vlastně obranný mechanismus, který pomáhá organismus ochlazovat.
Velkou roli proto hraje prostředí, ve kterém spíme. Ložnice by měla být chladnější než ostatní místnosti v bytě a ideální teplota se pohybuje mezi 17 až 19 °C. Mnoho lidí má přitom doma běžně o několik stupňů více a ani je nenapadne, že právě to může být důvodem, proč se v noci budí zpocení nebo neodpočatí.
Stejně důležitá je i přikrývka. Pokud je příliš hřejivá nebo vyrobená z materiálu, který špatně odvádí vlhkost, může se pod ní vytvářet nepříjemné mikroklima. Organismus pak reaguje pocením, přestože okolní teplota není nijak extrémně vysoká. Často stačí zvolit lehčí přikrývku určenou pro teplejší období nebo sáhnout po prodyšnějších materiálech.
Významný vliv má také psychika. Ve stresových obdobích bývá nervový systém aktivnější i během spánku, což může vést nejen k častějšímu probouzení, ale také k intenzivnějšímu pocení. Podobně působí večerní konzumace alkoholu, velmi kořeněná jídla nebo některé léky, například antidepresiva či hormonální léčba.
Noční pocení u žen
Ženy se s nočním pocením setkávají častěji než muži, protože jejich organismus během života prochází výraznými hormonálními změnami. Nejznámější příčinou je menopauza. Pokles hladiny estrogenu ovlivňuje centrum pro regulaci tělesné teploty, a proto se objevují známé návaly horka, které bývají nejintenzivnější právě v noci.
Mnoho žen se snaží problém řešit především otevřeným oknem nebo silnějším větráním. Ještě větší rozdíl ale často udělá správně zvolená přikrývka a ložní prádlo z přírodních materiálů. Bavlna, len nebo lyocell dokážou lépe odvádět vlhkost a vytvářejí příjemnější prostředí pro spánek než některé syntetické textilie.
Noční pocení je běžné také během těhotenství. Zvýšená hladina hormonů, rychlejší metabolismus i větší objem krve způsobují, že se tělo přirozeně více zahřívá. Především v prvním a třetím trimestru si proto mnoho nastávajících maminek všímá, že se v noci budí zpocené. Pomoci může dostatek tekutin během dne, pravidelné větrání ložnice a lehčí lůžkoviny.
Krátkodobé pocení se může objevit i před menstruací. Na vině bývá především zvýšená hladina progesteronu, která mírně zvyšuje tělesnou teplotu.
Noční pocení u mužů
Ani muži nejsou vůči nočnímu pocení imunní. S přibývajícím věkem může docházet k postupnému poklesu testosteronu, který se kromě jiných příznaků někdy projevuje právě zvýšeným pocením během noci.
Poměrně častou, ale přehlíženou příčinou bývá také spánková apnoe. Opakované krátké zástavy dechu představují pro organismus značnou zátěž. Tělo se dostává do stresové reakce, zrychluje srdeční činnost a může se objevit i výrazné pocení. Pokud se k nočnímu pocení přidává hlasité chrápání, ranní únava nebo bolesti hlavy po probuzení, vyplatí se situaci konzultovat s lékařem.
Noční pocení u dětí
Mokré vlasy nebo propocené pyžámko u dítěte rodiče často vyděsí. Ve většině případů však není důvod k obavám. Dětský organismus si teprve vytváří schopnost efektivně regulovat tělesnou teplotu, a proto se děti během hlubokého spánku potí více než dospělí.
Velmi často bývá příčinou i dobře míněná snaha rodičů dítě nepodchladit. Přetopený pokoj, teplé flanelové pyžamo a silná zimní přikrývka ale mohou způsobit přesný opak. Dítě se přehřeje, spánek je neklidnější a ráno se probouzí zpocené.
Ideální je proto oblékat děti ke spánku spíše lehčeji a udržovat v dětském pokoji podobnou teplotu jako v ložnici dospělých. Pokud se ale silné noční pocení opakuje dlouhodobě nebo ho doprovází horečka, hubnutí či jiné zdravotní obtíže, je vhodné poradit se s pediatrem.
Pocení v noci bez teploty, co to může znamenat?
Mnoho lidí překvapí, když se budí zpocení, přestože nemají horečku ani nejsou nemocní. Pocení v noci bez teploty je přitom poměrně časté a ve většině případů souvisí s hormonálními změnami, stresem, užíváním některých léků nebo nevhodnými podmínkami pro spánek.
Právě proto se vyplatí nejprve zaměřit na to, co můžete ovlivnit sami. Zkuste několik nocí po sobě více větrat, zvolit lehčí přikrývku nebo vyměnit povlečení za prodyšnější materiál. Někdy stačí opravdu drobná změna a kvalita spánku se výrazně zlepší.
Jak upravit ložnici a lůžkoviny
Při řešení nočního pocení bývá pozornost často upřena pouze na zdravotní příčiny. Přitom právě prostředí ložnice rozhoduje o tom, jak efektivně dokáže tělo během noci regulovat svou teplotu.
Začněte teplotou v místnosti. Pokud topíte na více než dvacet stupňů, zkuste ji na několik nocí snížit. Možná vás překvapí, jak rychle se zlepší nejen pocení, ale i celková kvalita spánku. Důležité je také pravidelné větrání před ulehnutím, které pomůže odvést přebytečné teplo i vlhkost.
Velký rozdíl dokáže udělat i správně zvolená přikrývka. Univerzální zimní přikrývka nemusí být vhodná po celý rok a řada lidí se pod ní zbytečně přehřívá. Vyplatí se proto vybírat přikrývky podle jejich hřejivosti a ročního období.
Zapomínat bychom neměli ani na matraci. Moderní matrace jsou navržené tak, aby umožňovaly proudění vzduchu a odváděly přebytečné teplo i vlhkost. Pokud spíte na staré nebo neprodyšné matraci, může právě ona přispívat k tomu, že se během noci budíte zpocení.
Kdy navštívit lékaře
Občasné noční pocení bývá běžnou součástí života a většinou souvisí s okolním prostředím nebo přechodnými změnami v organismu. Pokud se ale opakuje několik týdnů po sobě, je natolik intenzivní, že musíte převlékat pyžamo nebo povlečení, nebo se přidají další příznaky, jako je nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, dlouhodobá horečka či výrazná únava, je vhodné obrátit se na lékaře.
Ve většině případů se však ukáže, že řešení je mnohem jednodušší, než se na první pohled zdá. Kvalitní spánek totiž neovlivňuje jen to, kolik hodin spíme, ale také prostředí, ve kterém každou noc odpočíváme. Správná teplota v ložnici, prodyšná matrace a vhodně zvolené lůžkoviny mohou být prvním krokem k tomu, aby se z nočního pocení nestal pravidelný problém, ale jen nepříjemná vzpomínka.