Jak ochladit ložnici

Aktualizováno 16. 7. 2026

Z tropických teplot mají bezpochyby radost ti, kteří tráví léto někde v přírodě a nejlépe u vody. V rozpálených městských bytech i domech už je však téměř k zalknutí. Navíc je bohužel třeba počítat s tím, že po nástupu tropických nocí to bude ještě horší. Pokud teploty neklesnou pod 20 stupňů ani v noci, nemáme šanci na mírné ochlazení ani v nočních hodinách.

Tento článek je součástí našeho průvodce Spánek v létě, kde najdete kompletní přehled – od lůžkovin přes večerní rutinu až po spánek na dovolené. Zde se zaměřujeme na to, jak ochladit samotnou ložnici.

Dusno je obzvlášť nepříjemné v ložnici, kde je celoročně doporučována teplota přibližně 18–20 °C. Jestliže je tam větší teplo, špatně se nám nejen usíná, ale podstatně horší je i spánek jako takový. Bez klimatizace je tak situace během léta jen těžko řešitelná. Při dodržení několika jednoduchých zásad můžete ale teplotu přece jen srazit o něco níž.

Své zkušenosti s tím mají naši jižnější sousedé. Vědí, že nejvíc tepla se do bytu dostává se slunečními paprsky okny. Proto je důležité jejich zastínění, ideálně zvenčí. Okenice či venkovní žaluzie a rolety jsou ovšem značně nákladnou záležitostí, a navíc je často není možné instalovat i z technických důvodů.

Z pohledu pronikání tepla nejsou bohužel ideální ani hliníkové žaluzie. Fungují jako radiátor, protože teplo vyzařují do místnosti. Pokud tedy uvažujete o pořízení žaluzií, poohlédněte se raději po bambusových či dřevěných.

O dobrou izolaci od venkovního tepla se postará také těžký závěs. Řada moderních textilií využívá technologie, díky nimž několikavrstvé závěsy dokonale zajistí nejen neprostupnost světla, ale i tepla. Užitečné jsou i protisluneční fólie, které se lepí přímo na skla.

Provizorně je možné okno v ložnici na noc zastínit prostěradlem namočeným ve studené vodě. I to na nějakou dobu místnost trochu ochladí.

Při tropických teplotách je samozřejmě velmi důležité větrání. Pro ně platí jednoduchá zásada – větrat jen brzy ráno, nebo naopak pozdě večer, kdy je venku chladněji. V této době je dobré v celém bytě udělat průvan. Přes den by naopak měla zůstat okna zavřená a ideálně i zastíněná, i když se do nich neopírá slunce. Průvan během horkého letního dne totiž nažene dovnitř přehřátý vzduch zvenčí.

V místnostech mohou pomoci i ventilátory. Ty sice teplotu vzduchu nesníží, ale zrychlí proudění kolem těla a tím i odpařování potu – a právě odpařování je hlavní způsob, jakým se tělo v horku zbavuje přebytečného tepla. Ventilátor proto směřujte tak, aby proud procházel přes tělo, ale ne nepřetržitě přímo do obličeje – to může vysušovat oči a sliznice.

Abyste věděli, jestli bojujete s teplotou, vlhkostí, nebo obojím, pořiďte si do ložnice jednoduchý teploměr s vlhkoměrem. Pocitově se 26 °C při 50 % vlhkosti a při 80 % vlhkosti liší zásadně – a řešení je v každém případě jiné.

Pro ochlazení těla je před spánkem určitě dobrá vlažná sprcha. Teplá voda rozšíří cévy v kůži a po osušení může tělo snáze odevzdávat teplo do okolí. Ledová voda naopak povrchové cévy stáhne a může působit spíše povzbudivě – takže těsně před spaním volte vlažnou až příjemně teplou.

Spolehlivé ochlazení zajistí pak v ložnici speciální lůžkoviny, které jsou schopny vytvořit dokonalý tepelný komfort i v extrémních klimatických podmínkách. Dokáží rychle odvádět pot od těla do povrchové tkaniny, která se následně postará o rychlé odpařování vlhkosti a případně i o likvidaci pachů. Pro příjemný a klidný spánek doporučujeme například lůžkoviny Every Siluran a Every Cool Touch, v jejichž náplni jsou navíc používána vlákna plně odolná vůči mikroorganismům. Jak vybrat správnou letní přikrývku podrobně rozebíráme v samostatném průvodci Jak vybrat letní přikrývku.

Příjemnější spánek během teplých nocí mohou podpořit také matrace a polštáře s gelovou pěnou. Tento materiál pomáhá lépe odvádět přebytečné teplo a navozuje svěží, příjemně chladivý pocit. Vhodnou volbou je například oboustranná matrace FlexyFlex Memory Night Gel, jejíž letní strana je tvořena gelovou pěnou, zatímco druhá strana využívá komfortní paměťovou pěnu. Chladivou gelovou pěnu v kombinaci s paměťovou pěnou nabízí také anatomický polštář FlexyFlex Flex Memory Gel.

Ve Sleep Centru se výběrem produktů pro klidný spánek zabýváme přes 15 let.