Stejně přirozený jako nádech a výdech je pro náš život i spánek. Základní biologická potřeba člověka, která je pro naše tělo nenahraditelná. Během spánku se tělo zbavuje škodlivých látek. Z těla se odplavují toxiny, které se v těle nahromadily a celé tělo regeneruje.
Aktivní životní styl jde ruku v ruce s dostatkem kvalitního spánku. Pokud se snažíte zhubnout, spánek může hrát stejně důležitou roli, jako vaše strava a cvičení. Vědecké studie dokazují, že obě tyto činnosti, tedy aktivní životní styl a spánek, jsou úzce propojené. Jednoduše řečeno - optimální fyzickou aktivitou si můžete pomoci k lepšímu spánku a vyřešit potíže s nespavostí a naopak dostatek spánku může zlepšit vaše fyzické výkony.
Jak fyzická aktivita a cvičení ovlivňují spánek?
Jak už jsme zmínili výše, jedná se o dvě činnosti, které jsou velice spjaté. Jejich vzájemné propojení může mít na náš život pozitivní vliv. Zde jsou některé způsoby, jak cvičení a fyzická aktivita ovlivňují spánek:
- Zlepšení kvality spánku: Pravidelná fyzická aktivita může zvýšit hloubku a kvalitu spánku. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají tendenci mít delší fáze hlubokého spánku (REM fáze), což je klíčová fáze pro obnovení a regeneraci těla a mysli.
- Zkrácení doby usínání: Cvičení může pomoci zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Fyzická aktivita podporuje přirozenou produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek.
- Snížení stresu a úzkosti: Fyzická aktivita pomáhá redukovat hladinu kortizolu, hormonu stresu, a zvyšuje produkci endorfinů, což jsou hormony, které navozují pocity štěstí a pohody. Nižší hladina stresu a úzkosti přispívá k lepšímu spánku.
- Regulace cirkadiánního rytmu: Pravidelné cvičení pomáhá synchronizovat vnitřní biologické hodiny, což usnadňuje usínání a probouzení ve stejnou dobu každý den.
- Zvýšení tělesné teploty: Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu a následný pokles tělesné teploty po cvičení může signalizovat tělu, že je čas na spánek. Tento efekt je obzvláště patrný, pokud se cvičí několik hodin před spaním.
Jaký vliv má doba, kdy cvičíme, na spánek?
Správné načasování fyzické aktivity hraje klíčovou roli v tom, jak cvičení ovlivní náš spánek.
- Ranní a odpolední cvičení: Tyto časy jsou ideální pro zlepšení spánku po větší fyzické aktivitě. Tělo má dostatek času na snížení teploty a uklidnění se před spaním.
- Večerní cvičení: I když může být večerní cvičení pro některé lidi stimulující a může jim velice ztížit usínání, studie dokazují, že u mnoha lidí nemá negativní dopad na spánek, pokud je ukončeno alespoň 1-2 hodiny před spaním.
Jak díky cvičení podpořit kvalitu spánku?
- Pravidelnost: Pravidelná fyzická aktivita, ideálně každý den ve stejnou dobu, může pomoci stabilizovat spánkový cyklus.
- Typ cvičení: Aerobní cvičení, jako je běhání, plavání nebo cyklistika, bývá obzvláště účinné pro zlepšení spánku. Avšak i mírnější aktivity jako jóga nebo procházky mohou být prospěšné.
- Intenzita cvičení: Mírná až střední intenzita cvičení je obecně nejlepší pro spánek. Příliš intenzivní cvičení těsně před spaním může být kontraproduktivní.
Správná regenerace těla
Během spánku naše tělo nabírá síly na další den. My mu téměř nevědomky můžeme díky správným doplňků, jako je matrace, polštář, maska na oči nebo jemné povlečení, pomoci dokonale se uvolnit a regenerovat. Zde je několik našich tipů:
- Matrace: Jak na výběr správné matrace najdete v jednom z našich článků. Doporučujeme vyzkoušet naši nejprodávanější matraci New Giglio PLUS, která je vyráběna ve dvou tuhostních variantách - soft a hard. Z každé z nich lze jednoduchým otočením jádra a potahu navolit 4 různé tuhosti. Matrace tak poskytuje vysoký komfort a dokonalou oporu pro vaše tělo.
- Povlečení: Kdo by nemiloval čerstvě povlečené peřiny? Ulehněte každou noc do příjemného bavlněného povlečení, které vás potěší nejen svým designem, ale také příjemným povrchem.
- Oční maska: Jednoduchý a účinný nástroj pro zlepšení kvality spánku, zvláště pokud máte problémy s usínáním kvůli světlu. Světlo potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu navozujícímu spánek v těle. Přidáním masky na spaní do vaší večerní rutiny tak podpoříte vaše usínání.
Cvičení a fyzická aktivita mají mnoho pozitivních účinků na spánek. Je však důležité najít správný balanc a načasování, aby byly tyto výhody co největší nejen pro spánek, ale i vaše tělo.