Léto s sebou přináší dlouhé dny, teplé večery a nabitý program. Ideální kombinace pro letní pohodu, ale ne vždy pro kvalitní spánek. Hlavní důvody, proč se nám v létě nespí dobře, jsou nejen přehřáté ložnice, ale také pozdní stmívání, večerní stimulace a celkově nevhodné prostředí pro spánek. Jak s tím jednoduše zatočit a vyspat se do růžova bez ohledu na roční období?
Proč je spaní v létě problém
Přehřátá místnost zvyšuje i naši tělesnou teplotu a potlačuje hormony, které nám pomáhají usnout. Delší denní světlo navíc posouvá náš přirozený denní rytmus. Pokud večer koukáme do obrazovek, pomáháme modrému světlu blokovat tvorbu melatoninu, což prodlužuje dobu usínání. A když se k tomu ještě večer přejíme tučného jídla nebo pijeme alkohol či kofein, aktivujeme trávicí systém a nervový systém, což usínání spíš komplikuje.
Jak na ideální letní večerní rituál
1. Větrání a zatemnění
Večer, ideálně po příchodu domů z práce, důkladně vyvětrejte. Otevřete okna a nechte chladnější vzduch proudit ložnicí. Poté opět zatáhněte žaluzie nebo závěsy, aby se uvnitř udržela příjemná tma a nižší teplota.
2. Teplá sprcha
Večerní teplejší sprcha (asi 40–42 °C) 1-2 hodiny před spaním může výrazně zlepšit kvalitu spánku a usnadnit usínání. Pomáhá snížit tělesnou teplotu tím, že rozšiřuje cévy a podporuje přirozený pokles teploty před spánkem, což je klíčové pro nástup spánku. Studená sprcha má naopak spíše povzbuzující účinek. Věříme tomu, že i pro vás je sprcha rituálem každého letního večera.
3. Lehká, dobře stravitelná večeře
Zkuste si dát lehkou večeři s dostatečným časovým odstupem. Ideálně dvě až tři hodiny před spaním. Dobrou volbou je zelenina, luštěniny nebo lehké bílkoviny, jako je ryba či tofu. Vyhněte se těžkým, smaženým nebo kořeněným jídlům, stejně jako alkoholu a kofeinu.
4. Omezte modré světlo alespoň hodinu před spaním
Vyhněte se mobilům, televizi nebo počítači. Raději sáhněte po knize, pište deník nebo poslouchejte relaxační hudbu. Hudba dokáže před spaním dokonale srovnat myšlenky a soustředit se jen na vaši osobu. Tipy na relaxační hudbu a aplikace, které vám v tom pomohou, najdete i v jednom z našich nedávných článků.
5. Správné prostředí na spaní
Používejte lehké, prodyšné přikrývky, chladivé polštáře a přírodní prostěradla. Zajistíte tak příjemné mikroklima bez přehřátí.
Doporučené produkty z nabídky Sleep Centrum
Letní přikrývky
Jednou z nejprodávanějších je přikrývka Every Cool Touch, která je díky hydrofobnímu čtyřkanálkovému vláknu velmi prodyšná, rychle odvádí pot, nezadržuje bakterie a je příjemně lehká. Ideální volba pro horké noci. Stejně jako přikrývka Siluran, která je z jemné bavlny a má výjimečný chladivý a antistatický efekt. Kdo bojuje s alergiemi, ocení letní antialergickou přikrývku nanoSPACE, která díky nanovlákenné membráně efektivně blokuje pyl i roztoče, přitom zůstává nadýchaná a lehká.
Chladivé polštáře
Pro letní spánek je ideální FlexyFlex Flex Memory Gel polštář, který kombinuje chladivou gelovou pěnu s paměťovou pěnou a má snímatelný potah „Cool Sensation“. Přes léto osvěží, v zimě hřeje.
Sleep Centrum tip!
Po sprše si dejte lehké osvěžující nápoje, například vodu s okurkou. Přesuňte se do místnosti s příjemnou teplotou (ideálně 18–22 °C) a poslouchejte klidnou relaxační hudbu. Na závěr si vychutnejte pocit příjemného povlečení, lehké přikrývky a chladivého polštáře. Taková kombinace vás rozhodně uvede do hlubokého a slastného spánku, díky kterému budete ráno jako znovuzrození.
Letní noci nemusí znamenat jen nutné zlo a probdělé hodiny. Stačí dodržet pár jednoduchých kroků: větrat, sprchovat se, lehce se najíst, vyhnout se modrému světlu a zajistit kvalitní prostředí na spaní s lehkou přikrývkou a chladivým polštářem. Produkty ze Sleep Centra vám v tom spolehlivě pomohou. Kvalitní a ničím nerušený spánek si zasloužíte po celý rok!