Léto je pro většinu rodin obdobím volnosti, delších večerů, spontánních výletů a uvolněného režimu. Děti si mohou téměř vždy hrát venku až do setmění, dospělí si dopřejí večerní posezení s přáteli a na budík rádi zapomeneme. Není proto divu, že s koncem prázdnin přichází pro mnoho domácností náročné období. Návrat k pravidelnému spánkovému rytmu. Zatímco v létě se tělo i mysl přizpůsobí pravidelnému režimu, školní a pracovní povinnosti vyžadují přesný harmonogram.
Proč je spánek tak důležitý
Pravidelný spánek je pro zdraví zásadní. V noci se regeneruje organismus, obnovuje imunita a mozek zpracovává informace z celého dne. Relaxuje a nabírá sílu každá část našeho těla. Nedostatek kvalitního spánku se rychle projeví, a to nejen únavou, ale často i podrážděním, hůře se soustředíme a ztrácíme motivaci. U dětí navíc spánek ovlivňuje růst, učení a náladu. Letní pozdní usínání, spánek do oběda nebo nepravidelné vstávání mohou tento cyklus narušit a návrat do běžného režimu pak bývá o to náročnější.
Jak začít s úpravou režimu
Základem je začít spánek upravovat postupně. Ideální je posouvat čas usínání a vstávání každý den o 15 až 30 minut, dokud se nedostanete na cílový čas. Tento proces obvykle trvá týden až deset dní. Večerní rutina by měla být klidná a předvídatelná. Prostě taková, jakou ji máme rádi. Teplá sprcha, krátká procházka, čtení knihy nebo poslech hudby. Technologie je dobré odložit alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo z obrazovek zpomaluje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za usínání.
Dětský spánek a návrat do školy
Pro děti, které se po prázdninách vracejí do školky nebo školy, je vhodné obnovit rituály, které znají. Stejně jako u dospělých. Večerní koupel, pohádka, zhasnutí světla vždy ve stejný čas. Ložnice by měla být tichá, dobře vyvětraná a zatemněná, aby tělo dostalo jasný signál, že je čas spát. Čerstvé povlečení, vhodná matrace pro děti i polštář dokážou kvalitu spánku výrazně ovlivnit. Stabilní režim pomůže dětem snáze zvládat ranní vstávání, soustředit se ve škole a mít během dne dost energie.
Prostředí, které podporuje spánek
Velkou roli hraje i prostředí. Světlo a teplota v místnosti by měly podporovat přirozené usínání (ideálně kolem 18 °C) a bez rušivých zvuků. Pokud to nejde, může pomoci maska na oči, která zatemní okolí a umožní rychlejší usnutí, nebo přístroj s bílým šumem, který dokáže pomoci i dětem přejít z denního ruchu do nočního klidu. Kvalitní matrace a správně zvolený polštář pak zajistí, že tělo bude během noci odpočívat v přirozené poloze.
Trpělivost přináší výsledky
Pokud si v prvních deseti dnech po návratu z prázdnin nastavíte pravidelný režim a budete se ho držet i o víkendech, tělo i mysl se rychle přizpůsobí. Po pár dnech pocítíte větší energii, lepší náladu a snadněji zvládnete každodenní povinnosti. Návrat do režimu tak nemusí být stresující, to vůbec ne! Stačí k němu přistoupit s trpělivostí a důsledností.