Věda a umění za podzimním hygge ve vaší ložnici
Když se listí ukáže ve svých nejhezčích barvách podzimu, když kapky deště dopadají tiše na okenní parapety a dny se zkracují, nastává ideální čas vytvořit si doma atmosféru hygge - útulnou, klidnou a osobní. Hygge, dánský koncept, který klade důraz na pohodu, společenství, vnitřní teplo a klid, lze v podzimní ložnici krásně propojit s vědecky ověřenými zásadami kvalitního spánku. Pojďme se podívat, jak jednoduše tuto náladu přenést i do vaší ložnice.
Hygge + věda: proč to celé dává smysl
Hygge je o klidu, pohodlí a pocitu bezpečí. To jsou zároveň i hlavní pilíře kvalitního spánku. Vědecké poznatky o spánkové hygieně potvrzují, že naše večerní prostředí a zvyky zásadně ovlivňují, jak dobře se vyspíme.
Jedním z nejdůležitějších faktorů je pravidelnost. Ustálené rutiny před spaním, stejně jako chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, pomáhají tělu lépe regulovat biologické hodiny. Výzkumy ukazují, že právě pravidelné usínání a probouzení zlepšuje kvalitu spánku, podporuje jeho hloubku a stabilitu REM fáze.
Klíčovou roli hraje také světlo. Modré světlo z displejů potlačuje tvorbu melatoninu, což je hormon, který signalizuje tělu, že je čas jít spát. Večer proto pomáhá ztlumit světla, ideálně používat lampy s teplejším odstínem a mít možnost ložnici zatemnit, aby se zbytečně nenarušoval noční klid.
Naše tělo reaguje i na teplotu a kvalitu vzduchu. Nejlépe se spí v mírně chladnější ložnici, kde je dobře vyvětráno. Příliš teplé prostředí spánek zhoršuje a způsobuje častější probouzení.
Neméně důležitý je samotný pocit pohodlí. Měkké deky, hřejivé povlečení, příjemné pyžamo a jemné přírodní vůně, např. levandule nebo heřmánek pomáhají uvolnit mysl a tělo. Aromaterapie je podle studií účinným doplňkem pro rychlejší usínání a klidnější spánek.
Vytvoření podzimního hygge prostředí
Podzim je ideální obdobím, kdy můžeme zpomalit, dopřát si klid a postarat se o prostředí, ve kterém relaxujeme a spíme. Kombinace hygge životního stylu a vědecky ověřených zásad spánkové hygieny může proměnit vaši ložnici v útočiště klidu a hlubokého odpočinku. Stačí opravdu málo a vaše ložnice bude opravdovou oázou klidu. Vyzkoušejte:
1. Barevná paleta a materiály
Volte přírodní, tlumené barvy, jako je krémová, béžová, šedá, hnědá, okrová, tlumené odstíny zelené. Textury vlněné pletené, bavlna, flanel, mikroplyš nebo velur. Jedná se o materiály, které vám dodají pocit bezpečí a tepla.
2. Světlo
Večer ztlumte centrální osvětlení, používejte lampy se žárovkami s teplými odstíny světla. U oken závěsy či rolety, které jsou zatemňující, nebo alespoň z polotmavého materiálu, aby udržely chlad v místnosti i klid od světel z ulice. Příjemnou dekorací jsou i svíčky nebo teplé světelné řetězy, ale v tomto případě je nutné dbát především na bezpečnost.
3. Textilie, přikrývky, polštáře
Kvalitní matrace a rošt jsou jádrem pohodlí. Ujistěte se, že matrace je dokonalou podporou pro vaši páteř a má vhodnou tuhost. Vrstva navíc v podobě přehozu či teplé deky, kterou nejčastěji ocení ženy se vždy hodí. Stejně jako měkké a příjemné povlečení z bavlny či flanelu. Skvělou tečkou budou dekorativní polštáře, plédy.
4. Aromaterapie a vůně
Levandule, heřmánek, vanilka jsou známé pro své uklidňující účinky. Difuzér, esenciální oleje, vonné sáčky do polštáře či komody, vonné mlhy na polštář. Přídavek jemných vůní při večerní rutině (např. do koupele, sprchy) pomůže navodit tu správnou atmosféru blížícího se spánku.
5. Večerní rituály
Vyhraďte si čas před spaním, který bude jen pro vás. Stačí půl hodiny nebo hodina, kdy si dáte teplou sprchu, lehké protažení, poslechnete klidnou hudbu, přečtete několik stran nové knihy, zameditujete, dopřejete si šálek čaje, jemnou masáž těla a hydratační masku pleti. Daleko od obrazovek mobilů a televize. Prostě jen vy!
6. Dokonalé podmínky
Teplota ložnice by se měla před spánkem pohybovat v rozmezí někde kolem 18-20 °C. Pokud by bylo v místnosti příliš horko, budete se často budit a místo odpočinku si budete ráno připadat jako po pátečním flámu. Ložnici před ulehnutím intenzivně vyvětrejte. Čerstvý a chladný vzduch bude příjemným impulsem zavrtat se do měkké přikrývky a nechat za sebou celý den. Poslední tečkou je eliminace rušivých zvuků. Pokud máte v místnosti chrápajícího partnera nebo čtyřnohého mazlíčka, mohou vám pomoci špunty do uší.
Začněte ještě dnes
Malé věci vedou k velkým změnám, tak zkuste ještě dnes udělat ve vaší ložnici úklid - vyperte povlečení, odsuňte nábytek, umyjte okna, vyměňte žárovky za teplejší, přidejte deku, nějaké dekorace. Před spaním si udělejte šálek čaje, zhasněte, zapalte si svíčku. Experimentujte. Možná zjistíte, že vám více vyhovují chladnější teploty, jiná barva povlečení, silnější deka, příjemná vůně. Hygge není o dokonalosti, ale o pocitu.
A v neposlední řadě jsme tu my - Sleep Centrum, které nabízí vše, co k tomu může pomoci. Od kvalitních matrací, přes příjemné textilie a deky, až po doplňky, které podporují atmosféru bezpečí a pohody. Udělejte si z podzimu čas pro sebe - pro klid, relaxaci a skutečně dobrý spánek.