Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdraví, stejně jako pohyb nebo vyvážená strava. Ovlivňuje naši energii, soustředění, imunitu i celkovou psychickou pohodu. Přesto většina lidí netuší, jak vlastně spí. Možná se ráno budíte unavení, i když jste v posteli strávili osm hodin, nebo naopak spíte krátce, ale cítíte se skvěle. Díky moderním technologiím ale dnes už můžeme náš spánek sledovat do detailu a lépe porozumět tomu, co se během noci děje. Pokud se naučíte s těmito daty pracovat, mohou se stát vaším nejlepším pomocníkem na cestě k hlubšímu a kvalitnějšímu odpočinku.
Jaké možnosti sledování spánku existují
1. Chytré hodinky a náramky
Jednou z nejběžnějších pomůcek jsou chytré hodinky nebo fitness náramky. Díky senzorům sledují srdeční tep, pohyb i okysličení krve a podle těchto dat vyhodnocují délku a kvalitu spánku. Uvidíte, kolik času trávíte v hlubokém, lehkém a REM spánku, jak dlouho vám trvá usnout nebo kolikrát se v noci probudíte.
2. Chytré prsteny
Pro ty, kterým vadí spát s hodinkami na ruce, mohou být zajímavou alternativou chytré prsteny. Jsou nenápadné, pohodlné a často i přesnější, protože prst je ideálním místem pro měření tepu a tělesné teploty. Kromě spánku sledují i regeneraci a stresovou zátěž, menstruační cyklus nebo saturaci kyslíku v krvi, takže vám mohou pomoci lépe porozumět tomu, jak tělo reaguje během dne.
3. Podložky pod matraci
Pokud chcete spánek monitorovat zcela bezkontaktně, existují i chytré podložky, které se umisťují pod matraci. Ty sledují dýchání, srdeční činnost i pohyby těla a všechna data vyhodnocují automaticky. Nemusíte tedy na sebe nic nasazovat ani myslet na zapnutí měření.
4. Mobilní aplikace
Další možností jsou mobilní aplikace, které fungují také jednoduše. Jen položíte telefon vedle postele a necháte ho zaznamenávat pohyb nebo zvuky během noci. Přestože jsou méně přesné než zařízení s fyzickými senzory, mohou posloužit jako první orientační nástroj pro ty, kdo chtějí se sledováním spánku teprve začít.
Co všechno můžete o svém spánku zjistit
Technologie dnes dokáží nabídnout překvapivě detailní pohled na to, co se děje, když spíte. Měří celkovou délku spánku, tedy dobu, po kterou skutečně spíte, nikoli jen ležíte v posteli. Umí rozlišit jednotlivé fáze - lehký, hluboký a REM spánek a ukázat tak, jak se v průběhu noci fáze střídají. Sledují i počet probuzení a převalování, což může naznačit, zda je váš spánek klidný, nebo vás něco ruší.
Zajímavým ukazatelem je také doba usínání, která může napovědět, zda chodíte spát ve správnou chvíli, kdy je vaše tělo na odpočinek připravené. Pokročilejší zařízení pak dokáží hodnotit i kvalitu regenerace, tedy jak moc si tělo během noci skutečně odpočine.
Jak sledovat spánek správně
Když začnete svůj spánek měřit, je snadné propadnout číslům a statistikám. Možná vás znepokojí, že aplikace ukazuje málo hlubokého spánku nebo příliš krátkou dobu regenerace. Důležité je ale uvědomit si, že spánek je přirozeně proměnlivý. Každá noc je jiná a krátkodobé výkyvy jsou naprosto normální.
Sledujte proto spíš dlouhodobé informace a data než jednotlivé dny. Zkuste si všímat, jak se mění vaše spánková data v průběhu týdnů, když třeba začnete chodit spát pravidelně, když omezíte kofein nebo večerní používání telefonu.
Stejně důležité je vnímat vlastní tělo. Pokud se ráno cítíte svěže, máte dost energie a přes den se vám dobře soustředí, pak spíte pravděpodobně dostatečně, i když aplikace netvrdí, že máte „perfektní spánek“. Data jsou skvělým doplňkem, ale nejsou všechno. Dokonalým pomocníkem k vyhodnocení může být i spánkový deník.
Spánkový deník
Dokonalým pomocníkem k vyhodnocení může být i spánkový deník. Stačí jednoduché poznámky, např. v kolik jste šli spát, kdy jste vstávali, jak jste se cítili po probuzení, co jste jedli a pili večer, kolik jste měli pohybu a jaký byl váš den - klidný nebo stresující.
Už po pár dnech uvidíte souvislosti, které by vás možná nenapadly. Například že po večerní procházce spíte klidněji, nebo že i malé množství alkoholu kvalitu spánku výrazně zhoršuje. Díky těmto poznámkám snadno zjistíte, co vašemu tělu prospívá a co mu naopak brání odpočívat.
Bez noční můry
Sledování spánku má obrovský potenciál v tom, že vám může být skvělým motivačním nástrojem, který dokáže podpořit k lepší spánkové hygieně. Pomáhá pochopit, že i malé změny, jako je dřívější večeře nebo kratší pobyt na telefonu před spaním, mohou mít velký dopad.
Je ale důležité nezapomenout, že technologie jsou tu pro vás, ne vy pro ně. Skutečným cílem je naučit se rozumět svému tělu a dopřát mu to, co opravdu potřebuje. Neberte každé číslo jako verdikt, ale jako informaci, která vás může posunout dál a dovolit vám vyspat se opět do růžova.