Probuzení uprostřed noci? Co je normální a kdy už je potřeba problém řešit
Každému z nás se občas stane, že se v noci probudí. Krátké noční probuzení bývá přirozenou součástí spánkového cyklu. Tělo se na okamžik dostane do lehčí fáze spánku, mozek zaregistruje okolní podněty, ale poté se opět ponoří zpět do odpočinku. Pokud ale tato probuzení začnou být častější, delší nebo po nich už nemůžeme znovu usnout, může jít o signál, že něco není v pořádku.
Proč se v noci budíme?
Občasné vytržení ze spánku může mít řadu neškodných příčin. K těm nejběžnějším patří vnější vlivy. Hluk z ulice, partnerovo chrápání, světlo z venku, nevhodná teplota v ložnici nebo převalování vašeho čtyřnohého mazlíčka. Tělo na tyto podněty reaguje přirozeně a krátké probuzení mu pomáhá znovu se zorientovat v prostředí.
Na vině však může být i stres, napětí nebo těžká večeře. Emoční vypětí či nadměrné množství kofeinu a alkoholu zvyšují aktivitu nervové soustavy, takže usínání i následné fáze spánku jsou méně klidné a pro tělo i více náročné. U žen se častější probouzení může pojit také s hormonálními změnami, např. v období menstruace nebo menopauzy.
Co nám příliš nepomáhá
Velmi často se za neklidným spánkem skrývá i něco tak prostého, jako je nevhodná matrace, polštář nebo nepříjemné povlečení. Pokud matrace neposkytuje dostatečnou oporu páteři, tělo se v noci neustále snaží najít pohodlnější polohu a tím se logicky budí. Podobně problematický může být i polštář, který je příliš vysoký nebo nízký a způsobuje napětí v oblasti krční páteře. Stejně jako povlečení, které může být z nepříjemného materiálu a vy se tak místo blaženého zavrtání spíše jen ošíváte.
Neméně důležitá je i přikrývka. Příliš hřejivá vede k přehřívání, zatímco tenká nezajistí dostatek tepla. Obojí narušuje přirozenou termoregulaci těla a může způsobovat noční buzení. Vhodné je vybírat přikrývky podle sezóny, tzn. lehčí na léto a hřejivější na zimu a upřednostnit prodyšné přírodní materiály, které odvádějí vlhkost a podporují příjemnou teplotu při spánku.
Kdy už jde o problém
Pokud se v noci probouzíte jen občas a po pár minutách znovu usnete, není důvod k obavám. Dost často si to možná ani nebudete pamatovat. Problém však nastává, když se probuzení opakují několikrát za noc, jsou dlouhá nebo se ráno budíte unavení a s bolestmi zad. Dlouhodobý nedostatek hlubokého spánku může ovlivnit koncentraci, náladu i celkovou vitalitu. V takovém případě je vhodné zamyslet se nad prostředím, životním stylem i zdravotními faktory a případně konzultovat potíže s odborníkem.
Jak si zlepšit prostředí pro spánek
Pokud máte pocit, že se v noci častěji probouzíte, zaměřte se nejprve na následující body:
- Ložnice by měla být tmavá, tichá a vyvětraná, s ideální teplotou kolem 18 °C.
- Pomáhá také pravidelná večerní rutina. Uklidňující činnosti, omezení obrazovek a modrého světla alespoň hodinu před spaním, lehká večeře a vynechání alkoholu či kofeinu v odpoledních hodinách.
- Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo teplá sprcha, mohou tělo naladit na klidový režim a usnadnit návrat do spánku po nočním probuzení.
- Každý týden převlékněte peřiny a polštáře. Kvalitní a příjemné bavlněné povlečení dokonale dotvoří příjemnou atmosféru vaší ložnice.
Spánek začíná u správného vybavení
Kvalitní spánek není jen otázkou času, který v posteli strávíme, ale také toho, na čem a v jakých podmínkách spíme. Ve Sleep Centru najdete široký výběr matrací, polštářů a přikrývek, které pomáhají optimalizovat prostředí pro klidný a nerušený spánek. Doporučit lze například ortopedické matrace s paměťovou pěnou, které přirozeně kopírují tvar těla, nebo anatomicky tvarované polštáře, jež zajišťují správnou oporu krční páteře. Pro dokonalý komfort pak sezónní přikrývky z kvalitních přírodních materiálů, které udrží ideální teplotu během celé noci.
Sleep Centrum tip!
Probuzení uprostřed noci nemusí být ihned známkou problému. Často jde o přirozenou reakci těla na vnější nebo vnitřní podněty. Pokud se ale opakují příliš často nebo narušují kvalitu odpočinku, stojí za to upravit prostředí ložnice a zaměřit se na kvalitní spánkové vybavení. Protože právě v pohodlí a podpoře, kterou nám postel poskytuje, začíná skutečně zdravý spánek.
Probuzení uprostřed noci nemusí být ihned známkou problému. Často jde o přirozenou reakci těla na vnější nebo vnitřní podněty. Pokud se ale opakují příliš často nebo narušují kvalitu odpočinku, stojí za to upravit prostředí ložnice a zaměřit se na kvalitní spánkové vybavení. Protože právě v pohodlí a podpoře, kterou nám postel poskytuje, začíná skutečně zdravý spánek.