Orthosomnie. Nový fenomén aneb když nám posedlost spánkem bere spánek
Sledování spánku se stalo v posledních letech velkou zálibou. Chytré hodinky, prsteny a sofistikované aplikace, které nám každé ráno servírují hodnocení našeho spánku ve formě procent, grafů a barevných sloupců. Jenže tam, kde měly technologie přinést přehled, užitečné informace a klid, přibývá lidí, u nichž vyvolávají pravý opak. Odborníci tento paradoxní stav nazývají orthosomnie, tzn. úzkost a poruchy spánku způsobené tím, že se příliš snažíme, aby náš spánek byl perfektní.
Když se ze spánku stane výkon
Orthosomnie je v podstatě moderní nespavost. Nevzniká z rušivých podnětů, zdravotních komplikací nebo špatné spánkové hygieny, ale z neustálé snahy “dosáhnout“ ideálního spánku podle aplikace.
Lidé, kteří orthosomnií trpí, často popisují opakující se scénář: jdou spát s obavou, jaký výsledek jim chytrý pomocník ráno ukáže. Budí se v noci, aby zkontrolovali, zda se měření nezastavilo. A pokud je skóre nižší, než čekali, celý den se cítí hůř, přestože subjektivně spali celkem dobře. Věda tento jev vysvětluje jednoduše, přehnaná kontrola aktivuje stresový systém těla. Napětí z pouhého očekávání a možného špatného výsledku může zvyšovat hladinu kortizolu, zrychlovat tep a narušovat schopnost usnout i spát hluboce. A tak začíná začarovaný kruh - čím více spánek sledujeme, tím hůře spíme.
Zdravé sledování vs. posedlost čísly
Je důležité zdůraznit, že technologie samy o sobě nejsou nepřítelem. Naopak, mohou být skvělým pomocníkem. Problém nastává, pokud se z pomůcky stane diktát. Jaký je rozdíl mezi rozumným používáním a orthosomnií?
1. Zdravý přístup:
- sledujete dlouhodobé trendy, nikoli každý jednotlivý večer
- data berete jako orientační, ne absolutní pravdu
- kombinujete měření s vlastním pocitem (cítím se odpočatý, nebo ne?)
- statistika je pro vás nástroj, ne hodnotící známka
2. Nezdravý přístup:
- spánek posuzujete podle čísel, i kdyby jste se subjektivně cítili dobře
- stresujete se před spaním, abyste naspali dost hlubokého spánku
- aplikace ovlivňuje vaši náladu i chování během dne
- kontrolujete data opakovaně a s rostoucí úzkostí
Pokud se v tom alespoň trochu poznáváte, možná je čas přehodnotit, kdo komu slouží. Vy aplikaci, nebo aplikace Vám?
Jak získat nadhled nad měřením spánku
Dobrá zpráva je, že cesta ven existuje. A není o tom, abyste technologie zahodili, ale abyste si k nim vytvořili zdravější vztah.
- Soustřeďte se na delší období
Namísto hodnocení každé noci si všímejte trendů v rámci týdnů nebo měsíce. Spánek je přirozeně proměnlivý a jedna špatná noc není tragédie, ale normální součást života. - Oddělte pocity od dat
Ráno se nejprve zeptejte sami sebe: Jak se cítím? A teprve potom otevřete aplikaci. Vaše tělo je spolehlivější než algoritmus. - Nepodřizujte spánek měření
Nenastavujte si režim podle toho, aby vás hodinky pochválily. Technologie by měly sloužit vám, ne naopak. - Zkuste digitální pauzu
Pokud je váš vztah ke sledování už napjatý, udělejte si na pár dní či týdnů přestávku. Mnozí lidé zjistí, že bez neustálé kontroly spí lépe.
Perfektní spánek? Neexistuje. A to je v pořádku
Orthosomnie je produktem doby, která nás učí měřit a optimalizovat každý aspekt našeho života. Jenže spánek není výkon, není soutěž, není projekt. Je to biologická potřeba, která funguje nejlépe ve chvíli, kdy ji necháme jen tak volně plynout. Ať už používáte chytrou techniku nebo ne, pamatujte, že cílem nikdy není dokonalé skóre v aplikaci. Cílem je klidná mysl, uvolněné tělo a pocit, že jste si skutečně odpočinuli. Protože nejkvalitnější spánek je ten, na který vůbec nemyslíme.