Spánek je pro dětský vývoj naprosto klíčový. Ovlivňuje fyzické zdraví, psychickou pohodu i schopnost soustředění. Nový výzkum společnosti Anreva Solution, zaměřený na spánkové návyky dětí v Praze se soustředil na žáky 2. stupně základních škol a studenty středních škol, tedy přibližně ve věku 11 až 19 let, a odhalil alarmující výsledky. Jen 40 % dětí spí doporučených 8 hodin denně, zatímco třetina spí pouhých 6 hodin. Navíc více než polovina dětí (53 %) trpí nekvalitním spánkem. A co je ještě znepokojivější – významné procento vykazuje příznaky úzkosti, deprese či insomnie.
Co za tím stojí?
Zhoršená kvalita spánku u dětí není náhoda. Výzkum upozorňuje na několik klíčových faktorů, které zásadně ovlivňují, jak dobře (nebo špatně) děti v noci spí.
- Nadměrné užívání digitálních technologií
Tablety, mobilní telefony a počítače se staly běžnou součástí života dětí. Problémem je však jejich používání před spaním. Modré světlo z obrazovek narušuje tvorbu melatoninu, tzv. hormonu spánku, a tím prodlužuje usínání a zároveň zhoršuje kvalitu samotného spánku. - Konzumace energetických nápojů a sladkých limonád
Energetické nápoje, kofeinové limonády a cukrem nabité nápoje mohou mít na dětský organismus silně stimulační účinek. Děti po nich hůře usínají, často se v noci budí a jejich spánek bývá neklidný a nekvalitní. Z výzkumu vyplynulo, že více než polovina žáků (62 %) konzumovala energetický nápoj alespoň jednou za poslední rok a 14 % je pije denně nebo pravidelně. - Vysoká míra stresu a duševní zátěže
I děti mohou zažívat stres, ať už ze školy, rodinného prostředí nebo sociálních sítí. Chronický stres se často projevuje nespavostí, častým buzením nebo nočními můrami.
Dopady nedostatečného spánku na duševní zdraví
Kvalita spánku přímo ovlivňuje vývoj mozku, imunitní systém, náladu i schopnost učení. Nedostatek spánku u dětí může vést nejen ke snížení koncentrace a školní výkonnosti, ale také poruchám chování a nálady, oslabení imunity, častější nemocnosti a vyššímu riziku úzkostných a depresivních stavů.
Co mohou dělat rodiče a pedagogové?
Naštěstí existuje řada kroků, jak dětem pomoci ke kvalitnímu spánku:
- Zavést pravidelný spánkový režim - děti potřebují spánkovou rutinu. Spát i vstávat ve stejný čas (i o víkendu) pomáhá stabilizovat biologické hodiny.
- Omezit obrazovky alespoň hodinu před spaním - ideálně by měly být elektronická zařízení mimo dětský pokoj či ložnici. Místo nich lze zařadit společné čtení, relaxaci nebo povídání.
- Vytvořit klidné prostředí pro spánek - dětský pokoj by měl být tichý, tmavý a dobře vyvětraný. Kvalitní matrace a vhodný polštář hrají zásadní roli.
- Dbát na stravu a pitný režim - večer by děti neměly konzumovat kofeinové či sladké nápoje. Vhodné je lehké jídlo zhruba 2 hodiny před spaním.
- Mluvit o emocích - dětem často pomůže, když mají prostor sdílet své pocity. Učitelé a rodiče mohou sehrát klíčovou roli v prevenci psychických obtíží.
Z výsledků výzkumu vyplývá jasné poselství, spánek není luxus, ale nezbytnost. Aby mohly děti zdravě růst, učit se a rozvíjet svůj potenciál, potřebují pravidelný a kvalitní odpočinek. Pro hlubší porozumění významu kvalitního spánku pro děti doporučujeme přečíst náš předchozí článek o významu spánku u dětí. Na našich prodejnách navíc nabízíme nejen produkty pro zdravý spánek, ale i poradenství, které může zlepšit každodenní život celé rodiny.
Zdroj: