Sklenka vína na uklidnění nebo jedno pivo na uvolnění po náročném dni, známe to všichni. Alkohol jako pomocník na večer je běžná součást mnoha domácích rituálů. Přesto se čím dál víc lidí, zejména z mladší generace, rozhoduje říci alkoholu „ne“. A nejen kvůli zdraví nebo trendu, ale důvodem je i kvalita spánku, která je na alkoholu paradoxně víc závislá, než si možná myslíme.
Mladá generace (známá jako Gen Z) snižuje výrazně konzumaci alkoholu oproti předchozím generacím. Studie časopisu TIME z ledna 2025 ukazuje, že podíl mladých dospělých, kteří pijí, klesl z 72 % (2001–2003) na 62 % v letech 2021–2023. Cleveland Clinic navíc potvrdila, že abstinence se mezi vysokoškoláky (18–22 let) zvýšila z 20 % v roce 2002 na 28 % v roce 2018. A proč tomu tak vlastně je? Dnes totiž mladí lidé mnohem více vnímají alkohol jako riziko pro zdraví, zároveň upřednostňují alternativní způsoby relaxace, a to od mindfulness, přes bylinky až po wellness rituály.
Jak alkohol narušuje spánkové cykly
Alkohol dokáže oklamat, protože pomůže opravdu rychle usnout, zároveň ale:
- Zkracuje fázi REM. Ta je spojená s emocionálním zpracováním a regenerací mozku. Už malá dávka potlačí nástup do REM a zkrátí její délku.
- „Vysoký“ podíl hlubokého spánku se dostaví téměř ihned po zavření očí, ale následně tělo prodlouží lehké fáze (N1, N2), což vede k častému probuzení a celkovému narušení spánku. Právě tyto lehké fáze jsou méně odpočinkové a víc náchylné k probouzení, a proto můžeš spát celkově hůře, víc se budit a ráno být unavenější.
- Dehydratace a nutkání na toaletu. Alkohol je diuretikum, což také dokáže často narušit spánek častým nutkáním na toaletu.
- Snížení kvality dýchání. Zejména u lidí s chrápáním nebo spánkovou apnoí, alkohol uvolňuje hrdlo, zhoršuje dýchání a může provokovat apnoické pauzy.
Tipy, jak zvládnout večer bez alkoholu
Večer bez sklenky nemusí být nudný, naopak! Takový večer se může proměnit v příjemný rituál plný klidu a péče o sebe. Zkuste si vytvořit vlastní večerní rutinu, která signalizuje tělu i mysli, že je čas zpomalit. Pomoci může šálek bylinkového čaje, jemné protažení nebo pár minut meditace. Namísto alkoholu si dopřejte alternativní nápoje. Třeba nealko koktejl s bylinkami, kombuchu nebo teplý nálev s levandulí či meduňkou.
Důležitou roli hraje i prostředí. Tlumené světlo, příjemná teplota v ložnici a kvalitní, hebké ložní prádlo dokážou navodit pocit bezpečí a uvolnění.
Trénujte také takzvanou spánkovou hygienu, tzn. pravidelný režim usínání a vstávání, omezení modrého světla z obrazovek večer a celkové zpomalení před spaním.
A nakonec nezapomeňte na relaxační techniky. Pomoci může dechové cvičení (například technika 4‑7‑8), krátká večerní meditace nebo poslech uklidňujících zvuků. Skvělá je uklidňující hudba, zvuk deště nebo šumění lesa. I bez alkoholu může být večer příjemný a plný vnitřní pohody. Stačí si najít ten správný rytmus.
Doporučené produkty ze Sleep Centra
V naší nabídce najdete spoustu produktů, které pomáhají navodit pohodlí a relaxaci bez alkoholu. Tady jsou naše nejoblíbenější tipy:
- Bylinné čaje: Kombinace meduňky, heřmánku a levandule vás dokonale uklidní a připraví na spánek.
- Levandulové produkty: Sleep Centrum nabízí také levandulové polštáře či přikrývky, které mají zklidňující účinky, působí proti stresu, depresím a bolesti hlavy a navíc krásně provoní lůžko.
- Zklidňující doplňky: Vonné spreje na polštář, relaxační olej nebo kniha Proč spíme od M. Walkera, masky na oči nebo špunty do uší.
Malá změna, velký rozdíl
Přestat pít alkohol (nejen) večer neznamená omezovat se. Ba naopak! Může to být cesta k hlubšímu spánku, klidnější mysli a větší péči o vlastní tělo. Gen Z nám v tomto ukazuje nový směr - méně alkoholu, více duševního zdraví, větší důraz na kvalitu spánku, pohodu a vědomé rituály. A i když jsou tyto změny spojované hlavně s mladší generací, není důvod, proč by z nich nemohli těžit i ti starší. Vyměnit večerní sklenku za uklidňující čaj, dopřát si klidné usínání nebo investovat do kvalitního prostředí pro spánek může být inspirativní změnou v každém věku.
Tělo nám toho hodně vrací, když o něj pečujeme. A dobrý spánek je často tím nejlepším místem, kde začít.
Zdroj:
https://time.com/7203140/gen-z-drinking-less-alcohol/
https://health.clevelandclinic.org/why-gen-z-is-drinking-less